浅谈瑜珈休息术的画面导入与心理效应 第2页
1、以练习者为第一人物的导入。
深海之心
请大家仰卧，请将你的头颅和你的身体放在一条直线上，闭上你的眼睛，让两脚的脚跟分开约30厘米，脚尖稍朝外，将你的双手瘫放在体侧，自然放松，首先请关注你的呼吸，每一次吸气时小腹起胀，每一次呼气小腹回缩。让呼吸顺畅，畅通无阻，循环不止。下面，我会说到你身体的每个部位，请你在心里默念这个部位的名字，感觉他在放松，如果跟不上我的声音，别着急，只需要跟我所说的下一个部位就可以了。
我们脚下开始，放松你的大脚趾，其他脚趾也放松，放松你的脚掌，脚踝和脚跟，放松小腿肌，小腿骨也放松，放松你的膝盖，膝盖窝，放松所有的大腿肌肉，大腿骨也在放松，放松你的臀肌，因为放松你可以感觉得到臀肌沉向地面的重量，放松你的骨盆，放松所有的腹部器官，因为放松你可以感觉到他们在下沉，放松上腹部，放松肋骨和肋骨肌，放松你的心肺，放松你的双肩两上臂，放松手腕，手掌和手指头，将注意力转向我们腰骶部，放松你的腰骶，下背，放松中背，上背，放松所有的颈椎，脖子上的每一块肌肉都在放松，因为放松你可以感觉到脊柱在下沉，放松整个头颅，头的后侧，前侧，头部的左侧和右侧，放松你的额头，舒展开你的眉头吧，别在皱紧他，放松你的眼眶，放松你的眼睛，放松上颌和下颌，别在咬着牙齿，现在我们的脸上没有一丝紧张。论文网http://www.lwfree.com/
现在我们的全身非常放松，因为放松我们可以感觉得到我们的身体里有一股柔和而畅通的气血，这气血带着新鲜的能量，滋养着身体的每一个角落，现在我们的身体非常的放松，放松的身体可以感觉到每一个部位充溢着新的精力和活力，充满了元气。因为放松，你感觉不到一丝紧张。因为放松，你会感觉到身体的重量如同沉向海底，身体就这样向下沉落…沉落…
沉落至海底最深处化做软软的沙粒。与海底的细沙融为一体。
由身体散落成的沙粒在随着海中的暗流缓缓移动。
这时，有一束纯净的阳光照进海底。
这些沙粒顺着这光线向上漂浮了起来。
吸收这光线，沙粒慢慢变成了气泡。
这气泡很轻很轻 包含了海底的精华 慢慢漂浮。
漂向海面，就在离开水面的时候。
你的身体从这些气泡中升华出来。组成了全新的身体。
现在，你的身体是崭新的，它从纯净的海水中诞生出来。
你的腹内脏器也是崭新的，它蕴涵了海底的精华。