关键词；考试焦虑、减压、自信心

　　一、是学习压力感；高考临近，越发紧张，心理压力增大，如何缓解？

　　（1）调整认知。实现高考目标主要靠平时积累，越接近高考，越要心平气和做好每一道题，上好每一节课，过好每一天。要做到这一点不难，

　　只要按你制定的复习计划有序进行复习，在实施计划的过程中根据实际情况对计划进行微调即可。对学习任务心中有数了，压力自会减轻，紧张往往

　　是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出来的，知识与能力，也是一点一点积累起来的。把握好今天就会拥有理想的明天！俗话说，“收获在耕耘中”。

　　只要自己尽心尽力了，你就有理由相信，你一定能取得无悔的成绩。

　　（2）调整情绪。人的心理时常在变化，人的情绪时常在波动，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用积极的语言时时调整自己的情绪，

　　现有几条正向的心理提示语供你选用

　　二、情绪不稳定；复习时间长，睡眠少，常失眠，上课头昏脑涨，怎么办

　　（1）调整心态。心事重重会睡不安稳，解决的办法是：不用别人的错误惩罚自己，不用解决不了的问题为难自己，不为一点小事想不通，不为一次考试成绩不理想而悲观失望，

　　以“不为物喜、不为己悲”的境界平衡自己的心态，心中坦然了，睡眠就会好起来。

　　（2）运动调节。松紧法：仰卧床上，先让左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势到手脚酸痛，放松；再换右手臂与右腿再重复以上动作，再放松；平躺床

　　上静听自己的呼吸声，不知不觉入睡。

　　按摩法：仰卧床上，象做眼保健操一样，大拇指按太阳穴，用二拇指关节先上后下由内往外轮刮眼眶，然后用大拇指肚揉太阳穴、眉心各8个4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指从

　　中指滑下敲击风池穴（颈椎两侧下陷处）24次左右，最后用掌根轻击头顶百会穴，放松全身自然入睡。

　　疲劳法：通过体育锻炼，如打球、跑步、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等运动调节身心，或者睡觉前原地立定跳5分钟以上，让身体疲劳，有利入睡。

　　简易气功调节：如放松，找到自认为舒服的睡姿，默数自己呼吸的次数，慢慢做深长的呼吸，吸气时想象气吸入腹部，呼气时尽量呼尽，让疲倦慢慢袭来，悄然入睡

　　三、抑郁；精神苦闷、低落，闷闷不乐。对学业、前途、未来没有希望，整日没精打采；

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　　生命时间线描绘；

　　四、焦虑。心里烦躁，总觉着有什么事，怎样缓解考试焦虑？

　　认知；（1）用一颗平常的心对待高考；接受；适当的焦虑有利于提高学习效率

　　（ 2）正确对待试卷中可能出现的难题；

　　（3）正确看待考分；

　　游戏活动；

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