初学瑜伽者的练习策划
　刚学瑜伽的朋友都会有一种感到，到处寻找锤炼的方式，然后不管那么多，一阵"胡练"，实在yoga锤炼是讲究策划和步骤的。如何你是男性需要多留意进行姿势和庞达；假如你是女性你需要多关注 传奇秘笈一些调息，而且假如你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锤炼方式。下面这个表格供给你一天的锤炼恳求，你也可以恰当的增减一些。

　　凌晨

　　6：30分

　　起床进行10-20分针的姿势锤炼

　　7：00点钟

　　进行调息的练习（你可以进行"完整的瑜伽呼吸"练习）时光不要超过10分钟

　　中午

　　12：00点钟

　　进行10分钟的庞达练习"会阴收束法"

　　晚上

　　22：00点钟

　　进行15分钟的姿势练习

　　22：20点钟

　　进行10分钟的庞达"收颚收束法"练习或者"收腹收束法"

　　这是一个非常简略的锤炼策划，他不会让你感到疲惫，你也不会感到你的时光被占用了，但是你要保持练习的话，你的感到会越来越好的，实在你只要保持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个策划。

　　记住，刚刚开真个时候必定不要让自己疲惫，你假如以为这个时光安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时光段完成了这些练习，就行。